附录：

看完条漫，是不是已经盯着家里的矿泉水瓶跃跃欲试了？别着急开练，这儿还有几个关键点需要知道：

1、别小看“动之前晃两下”和“动之后抖两下”。就算只爬两层楼梯，膝盖也值得你花十秒钟活动活动。爬完了别直接瘫着，甩甩腿、转转腰，都有很大益处。

2、别看完条漫一上头，等电梯时开合跳，上厕所路上高抬腿，接水时再来十个深蹲……一天搞十几个高强度，关节也是受不了的！最好是混着来，两三次喘气的，剩下的就散散步、踮踮脚、做几个臀桥。跟吃零食一个道理，全是辣的你也受不了。

3、碎片运动对睡觉是真好，但睡前半小时别来。 白天动得多，晚上倒头就睡，这是真的。但你要是临睡前突然来一组猛爬楼梯，大脑会以为你要逃命，兴奋得能再熬两集剧。睡前尽量制只做舒缓的运动，睡得会更好！

最后送你一句真心话：碎片化运动的秘诀不是往死里练，而是能蹭就蹭，别嫌少。 让身体悄悄赚到，才是真的赚。